V preteklih objavah na blogu smo se že posvetili pripravi na javni nastop in upravljanju treme, tokrat pa se bomo spoznali še z različnimi tehnikami in vajami za ogrevanje govornega aparata pred nastopom.

‍

1. Sproščanje telesa

Z vajami za sprostitev telesa lahko zmanjšamo napetosti v telesu, ki lahko vplivajo na glas. Vključimo lahko enostavnejše raztezne vaje, kroženje vratu in glave ter dihalne vaje. Pri dihalnih vajah se osredotočimo na globoko dihanje iz trebuha (pomagamo si lahko s tem, da med izvajanjem vaj eno roko položimo na prsni predel, drugo pa na predel trebuha). Vdihnemo čez nos in izdihnemo čez usta. Z globokim dihanjem vztrajamo toliko časa, da začutimo, kako napetost zapušča naše telo.

Z dihanjem lahko tudi aktiviramo pljuča, ena izmed vaj, ki bo pri tem pomagala je izmenično vdihovanje in izdihovanje čez nosnici:

Najprej zaprete desno nosnico in globo vdihnete skozi levo nosnico. Nato zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico. Zaprite levo nosnico in ponovite proces. Celotno vajo ponovimo nekajkrat.

‍

Z vajami za sprostitev telesa lahko zmanjšamo napetosti v telesu, ki lahko vplivajo na glas. Vključimo lahko enostavnejše raztezne vaje, kroženje vratu in glave ter dihalne vaje. Pri dihalnih vajah se osredotočimo na globoko dihanje iz trebuha (pomagamo si lahko s tem, da med izvajanjem vaj eno roko položimo na prsni predel, drugo pa na predel trebuha). Vdihnemo čez nos in izdihnemo čez usta.

‍

2. Vaje za pravilno dihanje

Med nastopom se včasih zgodi, da misli prehitevajo naše telo in posledično pozabimo na pravilne vdihe. Da se temu izognemo je seveda pomembna dobra vsebinska priprava na nastop, pomagamo pa si lahko tudi z vajami za pravilno dihanje, ki jih izvajamo med pripravo za nastop. Nekaj predlogov:

• pulziranje besede HA ob zmerni glasnosti; 
• mehko smejanje s pomočjo besede HA; 
• močan vdih, ki ga počasi izpuščamo in pri izpuščanju izgovarjamo črko S.

‍

3. Vaje za prepono

Dobro je, če pred govornim nastopom aktiviramo prepono. Predlogi vaj:

• intenzivno izgovarjanje črk F, S, T in Š;
• intenzivno izgovarjanje zlogov DA, DE, DI, DO, DU;
• intenzivno izgovarjanje zlogov GA, GE, GI, GO, GU;
• intenzivno izgovarjanje zlogov JA, JE, JI, JO, JU.

‍

4. Vaje za glas

Z različnimi vajami lahko aktiviramo glas: 

• vibriranje ustnic (kot brenčanje čmrlja);
• vibriranje jezika (podobno kot vibriranje ustnic, vendar v vajo vključimo še jezik);
• podaljšano tvorjenje zvoka AAAAA.

‍

5. Vaje za artikulacijo

Z različnimi vajami lahko izboljšamo svojo artikulacijo:

• izgovorjava samoglasnikov;
• čiščenje zob s konico jezika;
• hitro štetje do 100 v polšepetu;
• ponavljanje besednih zavozlank (pešec pešači čez cestišče; pikčasta ptička v ptičkasti kletki; ključ pod klopjo …).

‍

6. Skrb za glas

Ob ogrevanju glasilk je pred govornim nastopom pomembna tudi ustrezna skrb za govorni aparat. To storimo z zadostno hidracijo – priporoča se, da pred nastopom pijete zgolj vodo in se izogibate dražilom kot sta kava in alkohol, ki lahko izsušita grlo.

‍

Z različnimi vajami lahko izboljšamo svojo artikulacijo:

• izgovorjava samoglasnikov;
• čiščenje zob s konico jezika;
• hitro štetje do 100 v polšepetu;
• ponavljanje besednih zavozlank (pešec pešači čez cestišče; pikčasta ptička v ptičkasti kletki; ključ pod klopjo …).

‍

‍

‍